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Hora de Dormir: Dicas para conseguir uma noite melhor

dormir700

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Dificuldades para dormir ou problemas de insônia estão entre as principais reclamações da atualidade.

Selecionamos algumas orientações simples para você ter uma noite de sono agradável, confira:

– Horário para dormir e acordar
Crie o hábito de acordar e ir para a cama no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
Depois de determinar suas necessidades de sono, o seu ritmo circadiano – período de um dia (24 horas) no qual se completam as atividades do ciclo biológico dos seres vivos – irá ajudar a iniciar e manter o sono tranquilo.

– Verifique se o ambiente para dormir é calmo, escuro, fresco e confortável.
Estudos mostram que dormir em um ambiente fresco é mais propício ao sono. Ao eliminar o excesso de ruídos e luz, podemos minimizar as perturbações que podem nos acordar.
O quarto deve ser um lugar para relaxar e não uma fonte de estresse.

– Ambiente SOMENTE para dormir e namorar
Temos a tendência de transformar o quarto em um ambiente polivalente.
A principal dica é (tentar) remover todos os aparelhos eletrônicos!

Televisões, games, computadores, telefones e outros aparelhos são estimulantes e perturbadores para o sono. Saiba que até a quantidade de luz da tela de um computador antes de dormir pode estimular o seu cérebro a pensar que está na hora de acordar.

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