4 Fases do Sono – A Necessidade de Dormir

O sono acontece de forma cíclica, alguns momentos são leves e outros profundos.
Estas fases são importantes para a manutenção da saúde do corpo e da mente.

Especialistas informam que cada ciclo pode durar, em média, 90 minutos, e é composto por 4 estágios:

Fase 1
As ondas cerebrais desaceleram aproximadamente 70% menos do que quando estamos acordados, estágio onde ficamos entre o estado de vigília e sono – chamado de semiconsciência.

Fase 2
Considerado a estágio mais longo – ocupando de 45% a 55% do tempo de repouso – as ondas cerebrais ficam mais desaceleradas e oscilam na mesma frequência de uma meditação.

Fase 3
Estágio mais distante da consciência e quando entramos em processo de recuperação fisiológica.
A duração é de 3% a 5% do tempo, passando rapidamente para o estágio 4.

Fase REM
Na fase 4 entramos no sono profundo que ocupada cerca de 20% do tempo de sono.
Nosso corpo diminui a freqüência cardíaca e a pressão arterial, a respiração torna-se constante e regular e acontece a produção de hormônios.

Cada pessoa tem ciclos do sono totalmente individuais, e a qualidade do sono pode ser alterada por diversos fatores:
– boa alimentação
– realizar atividades físicas
– utilização de medicamentos ou bebidas alcoólicas
– obter um ambiente aconchegante, relaxante e longe de barulhos externos.

Imagem Fonte: BioSom