Hora de Dormir: Dicas para conseguir uma noite melhor

Dificuldades para dormir ou problemas de insônia estão entre as principais reclamações da atualidade.

Selecionamos algumas orientações simples para você ter uma noite de sono agradável, confira:

– Horário para dormir e acordar
Crie o hábito de acordar e ir para a cama no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
Depois de determinar suas necessidades de sono, o seu ritmo circadiano – período de um dia (24 horas) no qual se completam as atividades do ciclo biológico dos seres vivos – irá ajudar a iniciar e manter o sono tranquilo.

– Verifique se o ambiente para dormir é calmo, escuro, fresco e confortável.
Estudos mostram que dormir em um ambiente fresco é mais propício ao sono. Ao eliminar o excesso de ruídos e luz, podemos minimizar as perturbações que podem nos acordar.
O quarto deve ser um lugar para relaxar e não uma fonte de estresse.

– Ambiente SOMENTE para dormir e namorar
Temos a tendência de transformar o quarto em um ambiente polivalente.
A principal dica é (tentar) remover todos os aparelhos eletrônicos!

Televisões, games, computadores, telefones e outros aparelhos são estimulantes e perturbadores para o sono. Saiba que até a quantidade de luz da tela de um computador antes de dormir pode estimular o seu cérebro a pensar que está na hora de acordar.