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Aplicativo promete melhorar o sono com áudios

Um aplicativo, Sleep Restore App, disponível para Android e iOS, promete melhorar o sono de seus usuários por meio de playlists de áudio.

O aplicativo baseia-se na teoria de EMDR, uma técnica de reprocessamento de memórias, a fim de eliminar a insônia causada por stress ao desativar preocupações e tensões físicas que inibem o sono.

EMDR e estímulos bilaterais

A sigla EMDR vem do inglês e significa “Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares”. Consiste numa técnica da neuropsicologia que utiliza o movimento horizontal dos olhos para o reprocessamento de memórias traumáticas, desvinculando o evento de sensações e elementos presentes no cenário. Os estímulos bilaterais surgiram como substitutos da movimentação ocular no cumprimento da mesma função.

O aplicativo apresenta uma série de áudios que realizam esses estímulos bilaterais, que durante o sono promovem a sincronização da atividade cortical na frequência Delta, relacionada ao sono profundo.

Qualidade de vida está diretamente relacionada à qualidade do sono. Alie métodos como os utilizados pelo aplicativo com o conforto acústico e tenha uma boa noite!

14 complicações causadas pela insônia!

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Perder o sono faz perder a saúde do corpo e da mente.

– Diminui a concentração e memória
– Reação mais lenta
– Mais suscetível a sofrer um acidente
– Risco de ansiedade
– Risco de depressão
– Faminto e apto a comer mais
– Hipertensão arterial
– Aumenta o risco de câncer
– Aumeta o risco de obesidade
– Enfraquece o sistema imunológico
– Risco de problemas cardiácos
– Quadruplica o risco de AVC
– Risco de desenvolver diabetes
– Perda de tecidos cerebrais

Fonte: BioSom

Saiba usar a música e outros sons em seu benefício

 

Vamos falar sobre o uso de música e sons suaves para ajudar a controlar o estresse, a técnica pode ser utilizada em qualquer momento para relaxar.

Estudos afirmam que o uso da música e seus efeitos de cura já são utilizadas há séculos. Os antigos gregos usavam sons como uma terapia de cura e muitos pesquisadores hoje estão usando-a para tudo, de câncer a transtorno de déficit de atenção.

Benefícios da Música

A pesquisa mostrou que as ondas cerebrais respondem ao ritmo da música.
Um ritmo alegre pode trazer um estado mais alerta e ajudar na concentração, enquanto sons mais suaves e lentos contribuem para um estado calmo e meditativo. Os efeitos da música podem durar além do tempo de escuta e pode ajudar o cérebro a trocar as marchas mais prontamente quando necessário.

Junto com as mudanças nas ondas cerebrais vêm as alterações no sistema nervoso autônomo, que regula a respiração e os batimentos cardíacos.

Música calma pode retardar a respiração, frequência cardíaca e levar a redução do nível de cortisol – hormônio do estresse – e recompor o bom estado de saúde, ajudando o estímulo ao relaxamento.

A música pode contribuir para o controle da depressão, da ansiedade, ajudar a aumentar o otimismo e criatividade.

Estudos têm demonstrado que a música pode ajudar a aumentar a imunidade, reduzir a pressão arterial e aliviar a tensão muscular. Todos estes benefícios podem conduzir a um nível mais elevado de bem-estar.

Incorporando música na sua vida

Enquanto musico terapeutas podem trabalhar com indivíduos para lidar com preocupações específicas, você pode incorporar a música na sua vida em seu próprio país e desfrutar de muitos dos benefícios. A seguir estão algumas sugestões:

Use a tecnologia:
MP3 players permitem que você personalize suas escolhas musicais e ouvi-los através de fones de ouvido. Essa experiência ajuda a bloquear as distrações e permitir a concentração e a meditação. Fones de ouvido também podem ser úteis se você estiver com dificuldade de audição.

Alteração de humor:
Crie uma seleção de músicas alegres, com letras felizes e que faça lembrar bons momentos.

Como antiestresse:
Se você está tendo alguns momentos de estresse, sentimento apressado ou frenético – dedique alguns instantes para ouvir alguma música calma e relaxante. Este pode ser a voz calma de um cantor, sonatas de piano clássico, música de harpa ou hinos espirituais. Feche os olhos e se deixe levar pela música.

Seu cérebro e corpo irão responder na mesma moeda e trazer um estado mais calmo.

Exercite-se:
Todos nós precisamos nos exercitar regularmente, diariamente, se possível. Música com uma batida feliz pode ser estímulo real para que você cumpra essa rotina de exercícios. A reprodução de música durante os exercícios pode ajuda-lo a balançar o braço um pouco mais fácil, ou dar passo um pouco maior ou colocar um pouco mais de entusiasmo nos exercícios. Você provavelmente vai ter um sorriso em seu rosto quando você tiver terminado acabado.

Seja Sociável:
Compartilhar música é uma ótima maneira para estar junto dos amigos.
Cantorias, karaokê, concertos, bailes e afins unem as pessoas em torno de um tema comum e muitas vezes para relembrar os velhos tempos.

Durma bem:
Se você tiver problemas para dormir, a música pode ajudar.
Em vez de assistir ao noticiário tarde da noite antes de ir dormir, tente ouvir uma música relaxante. Você também pode tentar acalmar com CDs com sons da natureza, como pássaros, a água e os sons da floresta.

Algumas pessoas também consideram o “ruído branco” – tipo de ruído produzido pela combinação simultânea de sons de todas as frequências – útil para pegar no sono. Você pode comprar máquinas de “ruído” que tem inúmeras opções.

Ficou interessado?
Confira o vídeo abaixo:

Fonte: BLOG DO ITIO

Direitos da imagem: <a href=’https://br.freepik.com/fotos-vetores-gratis/musica’>Música foto criado por freepik – br.freepik.com</a>

Hora de Dormir: Dicas para conseguir uma noite melhor

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Dificuldades para dormir ou problemas de insônia estão entre as principais reclamações da atualidade.

Selecionamos algumas orientações simples para você ter uma noite de sono agradável, confira:

– Horário para dormir e acordar
Crie o hábito de acordar e ir para a cama no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
Depois de determinar suas necessidades de sono, o seu ritmo circadiano – período de um dia (24 horas) no qual se completam as atividades do ciclo biológico dos seres vivos – irá ajudar a iniciar e manter o sono tranquilo.

– Verifique se o ambiente para dormir é calmo, escuro, fresco e confortável.
Estudos mostram que dormir em um ambiente fresco é mais propício ao sono. Ao eliminar o excesso de ruídos e luz, podemos minimizar as perturbações que podem nos acordar.
O quarto deve ser um lugar para relaxar e não uma fonte de estresse.

– Ambiente SOMENTE para dormir e namorar
Temos a tendência de transformar o quarto em um ambiente polivalente.
A principal dica é (tentar) remover todos os aparelhos eletrônicos!

Televisões, games, computadores, telefones e outros aparelhos são estimulantes e perturbadores para o sono. Saiba que até a quantidade de luz da tela de um computador antes de dormir pode estimular o seu cérebro a pensar que está na hora de acordar.