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Aplicativo promete melhorar o sono com áudios

Um aplicativo, Sleep Restore App, disponível para Android e iOS, promete melhorar o sono de seus usuários por meio de playlists de áudio.

O aplicativo baseia-se na teoria de EMDR, uma técnica de reprocessamento de memórias, a fim de eliminar a insônia causada por stress ao desativar preocupações e tensões físicas que inibem o sono.

EMDR e estímulos bilaterais

A sigla EMDR vem do inglês e significa “Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares”. Consiste numa técnica da neuropsicologia que utiliza o movimento horizontal dos olhos para o reprocessamento de memórias traumáticas, desvinculando o evento de sensações e elementos presentes no cenário. Os estímulos bilaterais surgiram como substitutos da movimentação ocular no cumprimento da mesma função.

O aplicativo apresenta uma série de áudios que realizam esses estímulos bilaterais, que durante o sono promovem a sincronização da atividade cortical na frequência Delta, relacionada ao sono profundo.

Qualidade de vida está diretamente relacionada à qualidade do sono. Alie métodos como os utilizados pelo aplicativo com o conforto acústico e tenha uma boa noite!

4 Fases do Sono – A Necessidade de Dormir

 

O sono acontece de forma cíclica, alguns momentos são leves e outros profundos.
Estas fases são importantes para a manutenção da saúde do corpo e da mente.

Especialistas informam que cada ciclo pode durar, em média, 90 minutos, e é composto por 4 estágios:

Fase 1
As ondas cerebrais desaceleram aproximadamente 70% menos do que quando estamos acordados, estágio onde ficamos entre o estado de vigília e sono – chamado de semiconsciência.

Fase 2
Considerado a estágio mais longo – ocupando de 45% a 55% do tempo de repouso – as ondas cerebrais ficam mais desaceleradas e oscilam na mesma frequência de uma meditação.

Fase 3
Estágio mais distante da consciência e quando entramos em processo de recuperação fisiológica.
A duração é de 3% a 5% do tempo, passando rapidamente para o estágio 4.

Fase REM
Na fase 4 entramos no sono profundo que ocupada cerca de 20% do tempo de sono.
Nosso corpo diminui a freqüência cardíaca e a pressão arterial, a respiração torna-se constante e regular e acontece a produção de hormônios.

Cada pessoa tem ciclos do sono totalmente individuais, e a qualidade do sono pode ser alterada por diversos fatores:
– boa alimentação
– realizar atividades físicas
– utilização de medicamentos ou bebidas alcoólicas
– obter um ambiente aconchegante, relaxante e longe de barulhos externos.

Imagem Fonte: BioSom

14 complicações causadas pela insônia!

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Perder o sono faz perder a saúde do corpo e da mente.

– Diminui a concentração e memória
– Reação mais lenta
– Mais suscetível a sofrer um acidente
– Risco de ansiedade
– Risco de depressão
– Faminto e apto a comer mais
– Hipertensão arterial
– Aumenta o risco de câncer
– Aumeta o risco de obesidade
– Enfraquece o sistema imunológico
– Risco de problemas cardiácos
– Quadruplica o risco de AVC
– Risco de desenvolver diabetes
– Perda de tecidos cerebrais

Fonte: BioSom

Hora de Dormir: Dicas para conseguir uma noite melhor

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Dificuldades para dormir ou problemas de insônia estão entre as principais reclamações da atualidade.

Selecionamos algumas orientações simples para você ter uma noite de sono agradável, confira:

– Horário para dormir e acordar
Crie o hábito de acordar e ir para a cama no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
Depois de determinar suas necessidades de sono, o seu ritmo circadiano – período de um dia (24 horas) no qual se completam as atividades do ciclo biológico dos seres vivos – irá ajudar a iniciar e manter o sono tranquilo.

– Verifique se o ambiente para dormir é calmo, escuro, fresco e confortável.
Estudos mostram que dormir em um ambiente fresco é mais propício ao sono. Ao eliminar o excesso de ruídos e luz, podemos minimizar as perturbações que podem nos acordar.
O quarto deve ser um lugar para relaxar e não uma fonte de estresse.

– Ambiente SOMENTE para dormir e namorar
Temos a tendência de transformar o quarto em um ambiente polivalente.
A principal dica é (tentar) remover todos os aparelhos eletrônicos!

Televisões, games, computadores, telefones e outros aparelhos são estimulantes e perturbadores para o sono. Saiba que até a quantidade de luz da tela de um computador antes de dormir pode estimular o seu cérebro a pensar que está na hora de acordar.